Сон играет жизненно важную роль в поддержании нашего физического здоровья, психического благополучия и общего качества жизни. Как его улучшить, дали советы в Центре общественного здоровья, пишет УНН.
Детали
Как отмечается, качество и продолжительность сна значительно влияют на большое количество аспектов нашей повседневной жизни, включая соматическое здоровье и пищевое поведение.
Поэтому, специалисты дали ряд советов, что можно сделать для улучшения сна:
- Создать соответствующую рутину перед сном, чтобы настроиться на засыпание.
- Создать соответствующую среду - темная тихая спальня, комфортное постельное и нательное белье.
- Не превращать кровать в столовую или рабочее место. Она только для отдыха, сна и секса, отмечают в ЦОЗ.
- Стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время.
- Физическая активность важна, но важно не заниматься тяжелыми физическими упражнениями непосредственно перед сном.
- Проветривать комнату перед сном.
- Последний прием пищи - минимум за четыре часа перед сном, избегать активизирующих напитков - кофе, чая, алкоголя.
- Когда сон не наступает, можно сделать дыхательные практики "4-7-8": на 4 счета вдох, на 7 - задержать, и на 8 - выдох. Так делать в течение 5 минут.
Если сон был прерван и вы недоспали, советуют сделать следующее:
- Пить достаточно воды, поскольку усталость усиливается из-за обезвоживания.
- Не злоупотребляйте кофе. Кофеин добавляет энергии, но может вызвать тревожность и проблемы со сном следующей ночью.
- Не переедайте сладостей. Недостаток сна приводит к нехватке энергии, что может вызвать потребность выбирать пищу с большим содержанием сахара. Лучше выбрать полноценный прием пищи вместо короткого перекуса из простых углеводов.
- Уменьшение нагрузки на следующий день. После недоспанной ночи может быть трудно сосредоточиться, поэтому лучше выбрать меньше задач.
- Короткий сон во время дня может помочь восстановить энергию.
"Если вы имеете длительные нарушения сна, то не медлите и обращайтесь за помощью к своему семейному врачу. Ведь сон и его влияние слишком ценны, чтобы этим пренебрегать", - отмечают специалисты.
Як доглядати за шкірою обличчя та рук взимку: поради фахівців18.01.24, 06:00 • [views_0]