Перехід на літній час: сомнологиня розповіла, як допомогти організму адаптуватися
Київ • УНН
КИЇВ. 22 березня. УНН. Здорова людина може адаптуватися до переходу на літній час за три дні. Проте для цього варто за тиждень розпочати підготовку організму, інакше є ризик недосипання, що тягне за собою інші негативні наслідки. Як саме підготувати організм в коментарі УНН розповіла сомнологиня Дарʼя Пилипенко.
Цитата
«У переході на літній час є багато негативних наслідків. Проте, якщо людина здорова, не має розладів циркадного ритму і в неї все нормально зі сном, то переведення годинника впливатиме незначно. Вона зможе адаптуватися до 3 днів і критичних проблем для здоровʼя не буде. Але якщо здорова людина не підготує свій організм, їй загрожує недосипання, що вже являється великою проблемою. Таким людям, а також тим, хто має скарги на сон, а в кожного 3-го є скарги на сон, то краще почати підготовку до переведення годинника за тиждень», – розповіла Пилипенко.
Деталі
Для цього сомнологиня радить раз на два дні ставити будильник на 15-20 хвилин раніше попереднього дня. Таким чином, коли настане час переходу на літній час, організм вже буде більше адаптований до раннього пробудження.
«Тому що ми не можемо лягти раніше, але можемо завдяки силі волі на 15-20 хвилин раніше піднятися. Таким чином ми собі допоможемо, знизивши негативні наслідки від дефіциту сну. Також важливо після переведення часу одразу увійти в цей ритм, як це рекомендують при джетлагу. Тобто наступного дня ви повинні попередній розклад підлаштувати під переведений час», – радить Пилипенко.
Є три основні складові, які задають біоритм: харчування, фізична активність та світло. При переведенні годинника вранці світла вкрай мало, через що організм не встигає прокинутися. Проте, цю проблему можна компенсувати за рахунок сніданку, який активує процеси в організмі. Крім того, сомнологиня радить зранку протягом тижня після переходу на літній час займатися фізичними активностями. Це може бути йога, присідання чи легка розтяжка. Таким чином можна адаптувати нервову систему до нового часу пробудження.
Також варто проводити більше часу на денному світлі, яке ми при переведенні годинника недоотримуємо зранку. Інакше, відчуватиметься сонливість, апатія, втома, можуть виникнути проблеми з фізичним здоровʼям.
«Ввечері перед сном потрібно максимально себе розслабити, аби якомога швидше пристосуватися до нового часу лягати спати. Бо людина може засинати тільки в стані повного розслаблення, як фізичного, так і нейрофізіологічного. Для цього треба поступово знижувати інтенсивність світла. За годину до сну відкласти гаджети, адже синій спектр стимулює діяльність нервової системи, збуджує мозок та знижує приблизно на 20% синтез мелатоніну, який у нас викликає сонливість. Також це може бути тепла ванна, або теплий чай за годину до сну. Після отримання організмом тепла нас починає клонити в сон», – додала Пилипенко.
Світ не дозрів до того, щоб ставитися до путіна, як до Гітлера - політолог
Олександр Рувін: зменшення підробок тютюнової продукції - це збільшення прибутків легальних виробників і податкових надходжень до бюджету
росія вже потрапила під повну економічну та політичну залежність від Китаю - політолог
Без практичного використання нові інструменти боротьби з нелегальним ринком тютюнової продукції не матимуть належної ефективності – Олександр Рувін
Мали виводити нові сорти пшениці, а натомість торгували землею за кеш - політолог про мутні схеми НААНУ
Радість перемог і гіркота поразок: як Україна виступала на "Євробаченні"
Настав час вилучити українські землі з корупційного управління НААН і віддати їх воїнам ЗСУ - експерт
Армія рф ударом пошкодила об'єкт енергетики на Сумщині, на Харківщині на тлі атак рф вимикалося обладнання - Укренерго
Як вийти з посту без шкоди для організму та не “накинутись” на шкідливу їжу: поради від гастроентеролога
Компенсації українцям за знищене ворогом майно: в КНДІСЕ розповіли, як встановлюють розмір збитків
Перехід на літній час: сомнологиня розповіла, як допомогти організму адаптуватися
Сили оборони знищили російський БПлА на півночі
За останні п'ять днів у Новій Зеландії сталися сотні землетрусів
У Бахмуті прикордонники відбили російські штурмові атаки
В Уганді впровадили смертну кару за гомосексуалізм
Ексголові Фонду держмайна Сенниченку повідомлено про підозру
Палестина попросить МКС заарештувати ізраїльського міністра за "расистські висловлювання"
У Миколаївській області троє чоловіків підірвалися на міні
Суд наклав арешт на майно заводу з виготовлення титанових труб російського олігарха Шелкова
У Повітряних силах пояснили, за якими принципами працює протиповітряна оборона
Популярні
Ціна біткоїна знижується на тлі побоювань регуляторів і тривалого відтоку коштів
Шмигаль обговорив військові потреби України з болгарським колегою Главчевим
Винити путіна і рускіх: у Кропивницькому жінка випала з оглядового колеса, у неї знайшли передсмертну записку
Wayve залучає понад 1 мільярд доларів, щоб запропонувати свою технологію автономного водіння, подібну до Tesla
Валютна лібералізація коштуватиме Україні близько 5-5,5 млрд доларів - Пишний
Публікації
Крипта для чайників. Частина 4: Що таке монети і токени та в чому їхні відмінності
Без практичного використання нові інструменти боротьби з нелегальним ринком тютюнової продукції не матимуть належної ефективності – Олександр РувінЕксклюзив
Що не так із замахом на в.о. заступника голови ДПС України
Благодатний вогонь: чудо чи містифікація? Та де дивитися трансляцію сходження вогню
"Справа міністра": Верховний Суд вирішив спір за землі, які за версією НАБУ воїни АТО "віджали" в аграрної академії
Перехід на літній час: сомнологиня розповіла, як допомогти організму адаптуватися
Здорова людина може адаптуватися до переходу на літній час за три дні. Проте для цього варто за тиждень розпочати підготовку організму, інакше є ризик недосипання, що тягне за собою інші негативні наслідки. Як саме підготувати організм в коментарі УНН розповіла сомнологиня Дарʼя Пилипенко.
Сили оборони знищили російський БПлА на півночі
Сили оборони Сіверщини в зоні відповідальності знищили ворожий БПлА, попередньо «Орлан-10». Про це повідомляє ОК «Північ», передає УНН.
За останні п'ять днів у Новій Зеландії сталися сотні землетрусів
За останні п'ять днів у Новій Зеландії сталися сотні землетрусів, і експерти попереджають, що поштовхи можуть продовжуватися протягом кількох тижнів. Про це інформує ВВС, передає УНН.
У Бахмуті прикордонники відбили російські штурмові атаки
У Бахмуті та на Луганщині українські прикордонники відбили російські штурмові атаки. Вбито чотирьох окупантів. Про це повідомляє Держприкордонслужба, передає УНН.
В Уганді впровадили смертну кару за гомосексуалізм
Депутати парламенту Уганди ухвалили законопроєкт проти ЛГБТ-спільноти. Ним передбачено смертну кару за гомосексуалізм. Це викликало різкий осуд з боку правозахисників, пише УНН з посиланням на the Guardian.
Ексголові Фонду держмайна Сенниченку повідомлено про підозру
Колишньому Голові Фонду державного майна України Дмитру Сенниченку повідомили про підозру в очолюванні злочинного угрупування, що протягом 2019 – 2021 років заволоділо понад 500 млн грн коштів держпідприємств, серед яких найпотужніше хімічне підприємство України АТ «Одеський припортовий завод». Про це повідомляє УНН з посиланням на САП.
Палестина попросить МКС заарештувати ізраїльського міністра за "расистські висловлювання"
Палестина заявила, що вимагатиме від Міжнародного кримінального суду (МКС) заарештувати міністра фінансів Ізраїлю Бецалеля Смотрича за його заперечення існування палестинського народу, інформує УНН.
У Миколаївській області троє чоловіків підірвалися на міні
У Миколаївській області троє чоловіків, жителі села Садове, підірвалися на міні, повідомив начальник ГУНП в області Сергій Шайхет в Telegram, передає УНН.
Суд наклав арешт на майно заводу з виготовлення титанових труб російського олігарха Шелкова
Арештовано майно заводу з виготовлення титанових труб «ВСМПО Титан України», російського підсанкційного олігарха Михайла Шелкова. Про це повідомляє Бюро економічної безпеки України, передає УНН.
У Повітряних силах пояснили, за якими принципами працює протиповітряна оборона
Збиття ворожих цілей протиповітряною обороною залежить від багатьох факторів. У розмові з журналістом УНН речник Повітряних Сил ЗСУ Юрій Ігнат пояснив, що війна – це військова гра, де успіх обох сторін залежить від отримання даних розвідки та хитрості, що дуже впливає на удари ворога по інфраструктурі та перехоплення ворожих цілей.